螃蟹步动作要领、训练要点与实用技巧解析

定义

螃蟹步是篮球术语，指持球队员横着移动，就像螃蟹一样，用来防守。在篮球比赛中，持球队员横着移动，就像螃蟹一样 。一般这个步子是用来防守的，张开双臂两腿分开，半蹲下身移动，防御面积很大 ，效果很好。 后有NBA球迷戏称勒布朗詹姆斯的上篮就像螃蟹一样。

螃蟹步

注意事项

1、要注意双腿一定要叉开，如果距离过进很容易被绊倒。

2、要注意以左肩对上对方的左肩或者以右肩对方对方的右肩，如此一来使对方无法进行突破。从而迫使对方改变进攻路线此时便可趁对方转身的机会用整个身体罩住对方，使之无法行动，被迫传球。

螃蟹步注意事项

如何练习

1、左右大步横向跳动

这个动作一定程度可以帮助你增强脚踝力量，横向侧步跳跃可以增加你的横向移动能力。要注意这个训练时候一定要保证脚踝活动好，可以不跳很高但是要尽量多横向移动远些。

2、小碎步左右跳动

这是训练脚步的基本动作 了。找到一个中心点，左右脚交换向侧向移动，步子可以放慢速度，但注意节奏。

3、加快小碎步左右横向跳动

这个动作就是上一个动作的加快版。

4、下落弓步跳

这个动作的核心是训练脚步的稳定性，一定程度上对膝盖有考验，所以训练的时候要量力而行。

5、松紧带控制试探步训练

这个动作可以练习你的协调性，还可以增加你脚踝的力量。找一个松紧程度较高的绑带，重点要在轴心脚在做的时候不要移动！